대구성형외과 직장인을 위한 다이어트
유독 직장인들의 뱃살이 많이 나오는 이유는 뭘까요?
바로
하루종일 앉아서 일을하면서 칼로리 소모할 기회가 많이없고
잦은회식, 불규칙적인 식사로 인해서 지방들이 복부로 가는 주원인인데요
그러나 특히 윗배가 볼록하게 나오는경우는 위험한 신호인데요
가장 우선적으로 해야하는 일이 바로 규칙적인 식사를 해야하고
술을 섭취하면 체내에서 저장되지 않고 그대로 알콜로 산화되기 때문에
술 열량을 소모하느라 다른음식들을 소모할 기회가 없어
그대로 복부에 지방으로 쌓이게 되요
아침출근시간, 점심시간, 퇴근시간을 틈틈히 이용해
엘리베이터를 대신해서 계단과 복도 걷기를 적극적으로 활용하거나
점심시간에 바로 자리에 앉기보다는 잠깐의 시간으로
산책을 하게되면 에너지가 소모되어 뱃살빠지는것을 실감할 수 있어요
내가 마시는 음료를 아령대신 들어서 양쪽손으로 잡고 걸어다니면
두배의 효과를 볼 수 있기때문에
주위에서 쉽게 할 수 있는 복도와 계단을 100%활용해요
대구성형외과 복도와 계단을 쉽게 활용하면 걸을때
가장 중의할 점은 복식호흡을 해야하는건데요
숨을 들이마실때에는 배를 내밀고 코로 천천히 숨을 들여마셨다가
숨을 잠시 참고 숨을 다시 내쉴때는 천천히 배를 쏘옥 집어 넣으면서
숨을 치아 사이로 조금씩 끊어서 내뱉아주세요
대구성형외과 걷기운동은 하루에 30분 일주일에 5일 이상을
생활하는 목표를 정하면 정말 몸에 도움이 되는데요
걷기 운동이 효과가 좋아 체력이 약한 노약자, 임산부,
건강이 좋지않은 사람도 부담없이 운동할 수 있어요
옆사람과 대화하면서 운동을 할 수 있고
주변 환경을 여유롭게 느끼게 되면서 정신건강에도 도움이 되요
단기간의 다이어트 효과를 볼 수 는 없지만
매일매일 꾸준히 걷다보면 다이어트와 건강에 도움이 되는 좋은 운동이에요
걷기운동을 할때, 내 체력에 맞지 않는 속도와 시간은 오히려 부작용을 줄 수있는데요
올바른 자세가 아니면 관절염이 악화되거나 다른부작용이 생길 수 있어
아래방법을 숙지하고 운동하는것이 가장 좋아요
1. 허리는 꼿꼿이 세워서 걸어요
2. 코로 깊이 숨을 들이마시고 입으로 내쉬어요
3. 운동전 스트레칭, 준비운동을 꼭 해요
4. 보폭은 키에서 100cm정도 빼주세요
5. 발은 11자로 꼿꼿하게 힘차게 걸어요
6. 15-20분부터 체지방이 분해되기 때문에 최소 20분이상은 걸어요
7. 무리하지 않고 서서히 운동시간을 늘려요
하루에 적어도 10분정도 줄넘기를 하게 되면
아랫배와 윗배의 살이 쏙쏙 빠지게 되는데요
배에 힘을주고 줄넘기를 하게 되면 더욱 큰 효과를 볼 수 있어요
윗몸일으키기 방법으로 양손을 교차해서 어깨에 대고
바닥에 닿을정도로 내렸다가 배의힘 복근의 힘으로 올라오고
올라올때 숨을 내쉬고 내려갈때에는 들이 마시면서
운동을 하게 되면 복근의 힘이 들어가
복부근육에 자극이 오는것을 느낄 수 있어요
허리에 무리가 가지 않도록 다리운동을 하는데요
팔을 허리에 받치고 다리는 곧게 편다음
천천히 올렸다 내렸다를 천천히 반복해주세요
바닥에 다리를 가까이 내리지만 바닥에 닿이지 않도록 하는것이 포인트~!
걷기운동의 효과
1. 비만 예방 및 해소
2. 고지혈증, 고혈압, 당뇨 개선
3. 다리 및 허리의 근력 증대
4. 심장 및 폐 기능항상
최용준대구성형외과와 함께 직장인을 위한
복부다이어트방법에 대해 알아봤는데요
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